正向心理學 ( 精神健康學院 - 精神健康教育資料 )

	精神健康小貼士 常見的精神健康問題 濫用藥物 治療精神病的方法 精神健康教育小冊子		精神健康教育資料 > 正向心理學 字型: 小 中 大 正向心理學 (感謝青山醫院臨床心理學家 曾羅美姿博士撰寫本文章) 社會愈先進，個人卻愈覺失落及不開心。先進國家如美國，現時的個人抑鬱率比起60年代要高出10倍﹔初次患上抑鬱症的年齡亦更趨年輕化。究竟我們要怎樣做才能令自己開心多一些？ 這就是為甚麼「正向心理學」在近年漸漸備受重視的其中一個原因。 1. 正向心理學是甚麼 ？ 2. 怎樣才可以擁有「正向心理」 ？ 3. 甚麼是「正向思想」 ？ 4. 怎樣才可以擁有「正向思想」 ？ 5. 如何將負面思想轉換成「正向思想」 ？ 6. 甚麼是「正向性格」 ？ 7. 怎樣才可以擁有「正向性格」 ？ 1. 正向心理學是甚麼？ 心理學界有3大使命 : 治療人的心理問題、使人的生命更豐盛、讓人認識並培養他們的才華。「正向心理學」便是專注探討後兩項使命的心理學，亦專注於堆動如何在社會與個人培養「正向心理」。  回頁頂       2. 怎樣才可以擁有「正向心理」？ 要擁有「正向心理」，就要擁有以下2項 : 1)「正向思想」 2)「正向性格」  回頁頂       3. 甚麼是「正向思想」？ 「正向思想」就是將自己的思想導向一個 “正面” 的方向。擁有 「正向思想」，不但內心會覺得安然些，還會加強自己處理問題的能力，對周圍環境也有正面的影響。 簡單來說，「正向思想」通常擁有以下的特性: 開通 友善 刻意地及實際地去選擇從光明的一面去觀察事物 喜歡自己及其他人，對周圍的人及事抱著熱盛及興趣 少憂慮，多享受 刻意去選擇開心而非選擇不如意 讓腦子充滿著好的一面而非滿腦子的愁雲慘霧 若你的思想模式是類似以下的例子，你便擁有「正向思想」，請繼續將它們發揮下去 : 我覺得我是值得享有這十分鐘的獨處及寧靜 我十分享受這十分鐘的獨處及寧靜 我覺得很鬆弛 對於自我，我更加有一種新的正面體驗 但若果你的思想模式是類似以下的例子，你如果要擁有「正向思想」，便要對你現時的思想方向作一些檢討及改變 : 我覺得這十分鐘的獨處及寧靜好像一個世紀般的漫長 這樣呆坐著，令我覺得不安及內疚 別人會覺得我這種行為怪異及不合群 這種自我行為是不應該的  回頁頂       4. 怎樣才可以擁有「正向思想」？ 請先作以下的自我檢討: 1)     我每天的思想是正面的多還是負面的多？ 2)     我思想的內容是否充滿傷害性的意念，例如﹕嫉妒、內疚、憤怒？ 如要擁有 「正向思想」，你便要將現有的「正向思想」發揚光大，把負面思想轉換成「正向思想」。若你不把負面思想轉換，負面思想便會日漸膨漲，佔據了你大部份的思想形式。所以，要想擁有 「正向思想」，便要懂得向負面思想命令「停止」，繼而將負面思想轉換成正面思想。  回頁頂       5. 如何將負面思想轉換成「正向思想」？ 將負面思想轉換成「正向思想」的技巧﹕ 你要思想你想要的，而非思想你不想要的。 不要想﹕「我不害怕。」 而是想﹕「我會覺得輕鬆及平靜。」 用「現在」的形式去思想，而非用「將來」的形式，因為得到「現在」的肯定，才可以加強「將來」的成功。 不要想﹕「將來我和陌生人傾談時，我會充滿自信。」 而是想﹕「和陌生人傾談時，我充滿自信。」 要經常留意及提醒自己要把負面思想轉換成「正向思想」，因為負面思想會頑劣地在你不經意時便靜靜地出現。若能持之以恆，你會發覺靜靜地自然出現的再不是負面思想，而是有建設性的「正向思想」。 要擁有「正向思想」，便要由每日起床後的第一個思想「正向」起來，那麼，「正向」的一天便會很容易達到。  回頁頂       6. 甚麼是「正向性格」？ 「正向性格」的特徵: 樂觀                面對困難和危機，仍然相信並期待著正面的結果 熱情                擁有很大的興趣、幹勁、情感和內在的動力 信念                        堅信自己的內心，他人和堅毅的精神力量在必要時會為自己提供幫助和指導 正直                做事誠實、公開、公平 勇氣                面對不明朗的情況，仍願意冒風險去克服或處理 信心                        對自己的能力、才能和潛力毫無疑問 決心                絕不輕易放棄追求自己所訂立的目標或目的 耐心                願意等待機會、有利條件和結果的出現 鎮定                面對困難和危機時，仍保持清醒的頭腦和平衡的心態，花時間去反省思考 專心                通過確立目標和優先項目來集中注意力  回頁頂       7. 怎樣才可以擁有「正向性格」？ 以上所列出的「正向性格」，其實是天生的，但由於周圍環境的負面因素而或多或少被壓抑著。 我們可以通過有意識的努力，把它們重新召喚出來。若要重新發掘及激發這些「正向性格」，便 要知道自己現在擁有的「正向性格」程度和以上所列出的「正向性格」特徵的差距，繼而作出 調整。 「正向性格」差距檢視 以下的「正向性格」差距檢視，可讓你在作出「正向性格」調整時作為指引 : 樂觀： 太多 - 不切實際、 太少 - 悲觀 熱情： 太多 - 不真誠、 太少 - 無動于衷 信念： 太多 - 盲從、 太少 - 猶疑不決，優柔寡斷 正直： 太多 - 偽善，過分道德化、 太少 - 不道德 勇氣： 太多 - 顯得一股愚勇，判斷力弱、 太少 - 膽怯，毫無主見 信心： 太多 - 高傲，自大、 太少 - 缺乏自信心，動搖不定 決心： 太多 - 固執、 太少 - 輕易放棄 耐心： 太多 - 不果斷、 太少 - 匆忙，莽撞 鎮定： 太多 - 沒有動力，顯得懶惰、 太少 - 坐立不安，脾氣暴躁 專心： 太多 - 心胸狹窄，缺乏遠見、 太少 - 分散，無組織 相關網站 / 參考資料 曾羅美姿 (2005) 情緒處理自助手冊 : 正向思想 – 香港 : 青山醫院精神健康學院  回頁頂        回精神健康教育資料主頁

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